Боли в спине могут беспокоить людей самого разного возраста. Причины их возникновения бывают самые разные, от неудобного рабочего места, до серьезных травм и осложнений на фоне хронических заболеваний. Прежде чем пытаться решать эту проблему самостоятельно, следует проконсультироваться с врачом.
В некоторых случаях для устранения болей в спине требуется серьезное лечение, направленное на устранение причины их возникновения. Однако бывают ситуации, когда можно справиться и без хирургического вмешательства или медикаментозного воздействия.
Предлагаем эффективные упражнения от боли в спине, которые были неоднократно опробованы на практике.
Комплекс этих упражнений был разработан специалистами, занимающимися разработкой методов лечения проблем с позвоночником в Университете Уотерлу (Онтарио, Канада).
N1
Это упражнение от боли в спине выполняют из исходной позиции на четвереньках с ладонями, расставленными непосредственно перед плечами.
Сначала необходимо напрячь мышцы брюшного пресса. Затем вытягивают правую руку и выпрямленную левую ногу и приводят их в положение параллельное полу.
При этом голову и спину следует держать на одной прямой. Позицию с вытянутыми конечностями удерживают в течение 10 секунд и возвращаются в положение на четвереньках.
Если в ходе выполнения упражнения боль усилилась, то занятие следует прекратить. Возможно, вам лучше пройти курс массажа, который будет удобно выполнять, используя массажные подушки
http://med-serdce.ru/cat/massazhnye-podushki.html.
Это упражнение от болей в позвоночнике рекомендуется выполнять 5 раз с короткими паузами для отдыха, длительностью 9-10 сек.
N2
Для этого упражнения от болей в спине и пояснице ложатся на бок. Опираются на предплечье, поддерживая локоть в положении с упором в пол непосредственно под плечом.
Затем сгибают колени и поднимают себя вверх посредством бедер таким образом, чтобы от плеча до колен тело было расположено по прямой. В таком положении нужно «застыть» в течение 10 секунд. Затем следует повторить упражнение от боли в спине уже из исходной позиции на другом боку. Количество повторов зависит от вашей физической подготовки и самочувствия. На начальном этапе следует ограничиться 4-5-ю упражнениями.
N3
Для выполнения этого упражнения ложатся на спину. Правую ногу сгибают в колене и упирают в пол, а левую держат в выпрямленном положении. Под нижнюю часть спины подкладывают руки так, чтобы ладони были уперты в пол. Из исходного положения приподнимают голову и плечи на 2-3 см. «Замирают» на 10 секунд. Возвращаются в изначальную позицию и повторяют упражнение. Количество повторов может быть до 10 в один прием. Однако начинать лучше с 5-ти
Чтобы проблемы с позвоночником не беспокоили рекомендуется использовать массажные накидки для кресел для дома, каталог которых представлен
тут.
Надеемся комплекс упражнений, представленный вашему вниманию, поможет избавиться от болей в спине. Его регулярное выполнение станет гарантией того, что вы и в будущем не будете испытывать дискомфорта, связанного с проблемой позвоночника.
Источник: Pharmindex.ru для газеты "Аптека-Фарминдекс"
