Снижение веса при климаксе

Снижение веса при климаксе – проблема большинства женщин этого периода. Эффективные препараты для предотвращения последствий, правильное питание и советы по изменению стиля жизни помогут справиться с причинами отклонений, сохранить привлекательность и здоровье во время климакса.

Как добиться снижения веса при климаксе?

Эстрогены – это основные женские гормоны, которые отвечают не только за женское здоровье, но и поддерживают привлекательный внешний вид. Именно они отвечают за женственность и красоту. По этому поводу очень сильно волнуются женщины, которые находятся в периоде менопаузы, а многие переживают из-за резкого увеличения веса и накапливающейся жировой массы. Как же стабилизировать ухудшающийся метаболизм и вернуть подтянутость и стройность? Статья поможет разобраться в особенностях климакса и способах облегчения его проявлений.

Набор веса при климаксе

Мы не можем предотвратить наступление менопаузы – это естественный процесс, предусмотренный природой. Наступает время, когда женская репродуктивная система начинает угасать. Менопауза затрагивает практически все системы организма. Снижение гормона яичников эстрогена отражается, прежде всего, на эндокринной системе: снижается метаболизм, страдает внешний вид и все это сопровождается угнетённым настроением.

Менопауза наступает не резко. Организм готовится к этому процессу постепенно, приблизительно в течение 5 лет.

Выработка эстрогена снижается в период от 28 до 47 лет, что проявляется в нерегулярности менструальных циклов (разная частота, продолжительность и т.д.).

Непосредственно менопауза наступает в период от 48 до 53 лет. В этот период наблюдаются дисфункциональные изменения яичников, которые перестают вырабатывать эстрогены, и месячные прекращаются. Начинаются неблагоприятные системные проявления, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательном аппаратом. Основная причина - гормональные колебания.

Завершающая стадия характеризуется нормализацией состояния и настроения без резких перепадов, нормализуется сон.

Роль эстрогенов в колебаниях массы тела

Так как эстрогены и гормон прогестерон действуют в паре и принимают участие в метаболизме, то их нехватка в некоторых случаях отражается на весе. Почему и как это происходит?

Недостаточный синтез гормонов влияет на обмен веществ, на фоне чего ухудшается состояние кожи.
Чувствительность тканей к инсулину контролирует эстроген. Если гормона недостаточно, то клетки плохо усваивают сахар, и уровень глюкозы существенно повышается. Для того чтобы убрать лишний сахар, организм превращает его в жир.
Гормон лептин отвечает за выработку жировых тканей, степень его колебания тоже зависит от содержания в организме эстрогена. На нем также лежит ответственность за контроль аппетита и чувство насыщения. Если наблюдается дефицит эстрогенов, то содержание лептинов тоже снижается. Возникает неконтролируемое чувство голода, хотя организм не нуждается в энергии. Женщина потребляет калорийную пищу, а организм, не нуждаясь в ней, перерабатывает ее не в энергию, а в жировую массу. В результате женщина получает лишний вес.

Почему во время климакса появляется лишний вес?

Нарушение обмена веществ является основной причиной повышения веса во время климакса. Женщина может начать набирать вес, даже если раньше не была к этому склонна. Дисбаланс между полученными и необходимыми калориями нарушается, и лишнее формирует жировые отложения. Больше всего страдает область живота – это, так называемый, висцеральный жир. Когда этот процесс становится неконтролируемым, нарушается работа рядом расположенных органов. Создаётся опасность для развития сахарного диабета.

Основные факторы, которые влияют на увеличение веса:

Процесс нарушения метаболизма отражается на либидо или половом влечении, а также замедляется скорость переработки углеводов. При одном и том же количестве потребления углеводов раньше женщина оставалась стройной, а при синдроме климакса лишний вес откладывается – даже если физическая активность остается неизменной.
Гормональные колебания в связи со снижением эстрогена тоже замедляют процесс усвоения углеводов.
Изменение стиля жизни женщин, которые уходят с работы в связи с выходом на пенсию, характеризуется снижением физической активности. Фигура от этого существенно изменяется, так как калории расходуются меньше.
Психосоматические причины тоже способствуют изменению веса. Существенным пусковым рычагом резкого набора может стать стресс в связи с началом климакса и попытка «заедать» проблемы.

Нарушения, связанные с повышением массы тела, на начальных этапах менопаузы поддаются коррекции. Это процесс начинается с изменения питания. Помимо этого, необходимо определить систему поддержки организма витаминами, минералами и другими полезными веществами, которые помогут органам и системам эффективно работать. А теперь подробнее обо всех этапах, способствующих снижению веса при климаксе.

Особенности питания

На самом деле особенности питания не такие кардинальные – достаточно просто свести к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием сахара. Повышенное внимание нужно уделить подсчёту калорий и работе кишечника. При климаксе не нужно злоупотреблять однообразными диетами, тем более голоданием или питанием с интервалами. Организм начинает испытывать дефицит минеральных веществ и витаминов, что оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы. Женщинам настоятельно рекомендуется отдать предпочтение дробному питанию: лучше меньше, но чаще.

Заместительная гормональная терапия

К сожалению, многие российские женщины испытывают страх перед заместительной гормональной терапией. Он в значительной степени сформирован рядом ошибочных исследований и наблюдениями советского времени, когда гормоны назначались без дозировок, а последствия были не до конца изучены. Не всегда проводились и глубокие анализы при назначении докторами препаратов.

В современной медицине гормональная терапия считается «золотым стандартом» лечения климактерического синдрома, продления здоровья и молодости женщины. Более того, доказано, что чем раньше женщина получит грамотную гормональную поддержку, тем меньше будет проблем с лишним весом. Это хорошая профилактика возникновения заболеваний сердца и сосудов, мочевыделительной системы, сахарного диабета. Особое место в этот период занимает уровень содержания кальция в организме, так как его нехватка ведет к хрупкости костей и впоследствии – к серьёзным переломам.

Гормональные препараты обычно назначают женщинам до 60 лет. Не стоит пренебрегать наблюдением и консультациями гинеколога, так же как и проведением регулярных обследований.

Роль физических нагрузок

Для поддержания себя в форме, женщинам совсем не обязательно изнурять себя в спортзале, достаточно просто вести активный образ жизни.

При походе в магазин, на рынок, в салон или на встречу с подругами лучше сделать выбор в пользу пешей прогулки, а не общественного транспорта. Точно также поступить на обратном пути.
Не пользуйтесь лифтом, осилить лестничные пролеты не так тяжело, зато очень полезно.
Утренние и вечерние часовые прогулки обеспечат домашние питомцы. Они выведут вас прогуляться в любую погоду, и подтянут вашу фигуру. Они оторвут хозяйку от просмотра сериала и от переедания в вечернее время.
Организм нуждается в кардиотренировках: прогулки на велосипеде и плавание поддержат опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы.
Йога – это то занятие, которое вернет телу гибкость и подвижность суставам. В этом случае фигура подтянется, да и нервы успокоятся.

Диета при климаксе для снижения веса

Алкоголь содержит большое количество калорий и вызывает аппетит, поэтому лучше его исключить.
Не рекомендуется есть продукты с переизбытком соли (снеки, чипсы, солености), так как они провоцируют отеки и накапливание жидкости.
Сухофрукты и мед отлично заменят продукты с высоким содержанием сахара. И полезно, и вкусно.
Выпечку и хлебобулочные изделия тоже лучше исключить, так как мучные изделия существенно замедляют метаболизм.
Желательно исключить сливочное масло, мороженое, сливки, молоко, так как они засоряют сосуды и накапливаются в виде жировых отложений.

Дробное питание – 4-5 раз в день маленькими порциями, помещающимися в ладонь.
Употребление овощей, богатых клетчаткой. К ним относятся капуста, морковь, кабачок, тыква, огурцы и баклажаны.
Показаны отварные, тушенные и запеченные блюда, а вот жареные виды блюд лучше исключить.
Творог, сыр, йогурт, мясо птицы и отварные яйца составят хорошую конкуренцию мясу.
Если ввести в рацион льняное масло, семена тыквы, рыбу, оливковое масло, это означает подарить организму ненасыщенные жирные кислоты.
Ежедневное количество калорий не должно превышать число 1200, так как это грозит лишними килограммами.
При борьбе с чувством голода поможет вода (1,5-2 л).

Препараты при климаксе для снижения веса

Перед началом приема гормональных препаратов необходима не только консультация врача, но и различные исследования. Только так можно определить необходимость конкретного препарата и дозировку. Не нужно покупать лекарство самостоятельно, ориентируясь на советы и отзывы, так как каждый организм индивидуален. В случаях неконтролируемого приема препаратов, вместо красоты и здоровья есть риск получить побочные эффекты, последствия которых долго приходится устранять.
Биологически активные добавки принято считать абсолютно безопасными. Но это не так. Некоторые препараты не прошли необходимые исследования, и тоже могут вызывать побочные эффекты. В лучшем случае не будет вообще никакого результата. При несерьёзных отклонениях они вполне приемлемы. Но при более серьезных заболеваниях или симптомах их действие сомнительно. В любом случае необходимость приема того или иного препарата определить может только врач. Любые лекарства имеют побочные эффекты и противопоказания к применению, которые также обязательно надо учитывать.

Пинеамин при климаксе

Пинеамин

Оказывает легкое успокаивающее действие и нормализует психоэмоциональное состояние.
Устраняет вегето-сосудистые отклонения при синдроме климакса (жар, приливы, головные боли, бессонница, повышенное сердцебиение и возбудимость).
Одно из главных достоинств - препарат не токсичен.