Российский Фармацевтический Портал ФАРМИНДЕКС.РФ
Новости на портале ФАРМ-индекс. Фармация, медицина: факты, события, комментарии
Найдите нужный препарат. Например, Эубикор

Скандинавская ходьба для пожилых: польза, вред, правила

23 декабря 2019, 13:19
picВ последнее десятилетие северная, или скандинавская ходьба с палками для пожилых людей приобрела широкое распространение. Это оптимальный способ избежать множества возрастных проблем, избавиться от ожирения и поддерживать организм в тонусе. Тренироваться можно в любое время при любом уровне подготовки, но для того, чтобы получить желаемый результат, важно знать, в чем заключается польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых.

«Северные» прогулки и их польза для пенсионеров



Что такое скандинавская ходьба с палками: польза для пожилых и почему стоит присоединиться к поклонникам этой разновидности физкультуры? Это пешие прогулки с применением палок, напоминающих лыжные и один из немногих видов активности, доступный людям зрелого возраста. Впервые его начали практиковать лыжники из Скандинавии, поэтому второе название – северная ходьба. Со временем ее взяли на вооружение специалисты по оздоровлению организма и спортивные врачи. Она не требует серьезных затрат и имеет множество плюсов – гулять с опорой гораздо легче, чем без нее, что очень актуально для людей в возрасте 60+, которых зачастую утомляет даже короткий поход в магазин. Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей состоит в следующем:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы, мышечной, костной и хрящевой ткани;
  • профилактика набора лишних килограммов;
  • улучшение кровообращения и питания клеток;
  • активизация иммунитета;
  • снижение концентрации глюкозы;
  • ускорение метаболических и регенеративных процессов;
  • предотвращение дегенеративных изменений в мозге и старческой деменции, повышение когнитивных функций, внимания и памяти;
  • улучшение осанки, профилактика искривления позвоночного столба, сутулости и других патологий;
  • нормализация деятельности ЦНС, борьба с бессонницей и депрессией;
  • более эффективное сжигание калорий – на 46% больше, чем при обычной ходьбе пешком;
  • замедление естественных процессов износа организма.

    При регулярных тренировках по 20 минут 2-3 раза в 7 дней заметное улучшение наступает уже через 4 недели. Скандинавская ходьба для пожилых – настоящая находка и идеальная оздоровительная методика, но для получения желаемого результата необходимо придерживаться ряда правил.

    Как подобрать инвентарь



    Польза скандинавской ходьбы для пожилых обусловлена в использовании специальных палок, которые важно грамотно подобрать. Они облегчают работу конечностей, помогают избежать чрезмерной усталости, а главное, предотвращают повреждения – кости и хрящи со временем истончаются, из-за чего часто травмируются даже при небольшом давлении. Для определения нужной длины палок разработана формула: рост * 0,68. Кроме того, инвентарь должен быть удобным, устойчивым и простым в эксплуатации – существуют как монолитные, так и регулирующиеся модели, поэтому проблем с выбором обычно не возникает. Использовать лыжные палки нельзя – эффективными будут только те тренировки, которые проводятся с применением соответствующего оснащения, которое можно приобрести в спортивных магазинах. Оно разработано непосредственно для этой разновидности оздоровительного спорта, а применение неподходящего инвентаря может привести к неприятным последствиям и травмам.

    Одежду подбирают свободную и комфортную, чтобы она не сковывала движения, не препятствовала доступу воздуха и отталкивала влагу. В холодное время можно одеться теплее, но слишком тяжелые вещи вызовут дискомфорт, поэтому лучше утепляться в несколько слоев. С собой рекомендуется брать негазированную воду или холодный чай и пить как можно больше, но только тогда, когда это потребуется. Пищу принимают не позже, чем за два часа до выхода, а по приходу домой можно слегка перекусить.

    Как ходить по-скандинавски



    Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых выглядят следующим образом. Темп не быстрый, но слегка превышает средний, шаг достаточно широкий, движения совершаются крест-накрест: рука делает толчок одновременно с противоположной ногой. Спину держать прямо, плечи расправить, локти ставить под прямым углом. Корпус двигается за счет усилий ног и руки, отталкивающейся от земли. Ступни не поднимаются слишком высоко, а как будто перекатываются с пятки на носок с равномерным давлением – если ставить стопу неправильно, вероятность получить травму повышается. Нажимать на палку следует не кистью, а всей верхней конечностью, дышать равномерно и достаточно глубоко, причем вдох делается носом, а выдыхать следует через рот.

    Такие движения обеспечивают оптимальную с точки зрения физиологии работу опорно-двигательного аппарата, разгружает его и препятствует травматизму, поэтому вред скандинавской ходьбы для пожилых практически отсутствует. Длительность прогулок не ограничена, но начинать лучше с небольших расстояний, постепенно их увеличивая, оптимальная продолжительность «забега» – 30-40 минут 2-3 раза в неделю.

    Первые прогулки рекомендуется совершать в теплое время года – погода должна быть комфортной, не слишком знойной, но и не холодной. Предварительно следует сделать несколько простых упражнений для разогрева мышц и с первых шагов стараться соблюдать алгоритм движения. Если он вызывает серьезные вопросы или непонятные моменты, лучше посоветоваться с опытным «лыжником» или инструктором – ключ к успеху тренировок кроется в правильной работе опорно-двигательного аппарата.

    Правила скандинавской ходьбы включают внимательное отношение к собственному телу. Не следует усердствовать слишком сильно или перетруждаться – почувствовав усталость, головокружение или другой дискомфорт, следует снизить скорость, отдохнуть или перенести прогулку. Занятия должны доставлять исключительно положительные эмоции – это одно их условий их эффективности. Кроме того, следует помнить, кому не рекомендуется скандинавская ходьба: противопоказания для пожилых включают патологии, которые могут обостриться даже от незначительного напряжения.

    Когда лучше воздержаться от прогулок



    Противопоказания скандинавской ходьбы с палками для пожилых – серьезные заболевания и угрожающие жизни состояния:

  • тяжелые патологии сердца и респираторных органов;
  • период после хирургических вмешательств;
  • острые инфекционные и воспалительные процессы;
  • венозная недостаточность, варикоз, расслоение аорты;
  • обострения хронических недугов.

    В случае серьезных неполадок со здоровьем перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом. При наличии некоторых недугов занятия проводить можно после того, как общее состояние придет в норму. Специалисты утверждают, что при правильном подборе и распределении нагрузок физическая активность на свежем воздухе будет полезна всем людям без исключения.

    Если соблюдать все рекомендации и правила скандинавской ходьбы для пожилых, занятия не нанесут вреда, но быстро улучшат самочувствие и настроение. Большинство пенсионеров, которые занимаются подобной активностью, отмечают – регулярные походы стали для них интересным занятием, способом расслабиться и лекарством против старческих неприятностей.

    Источник: Pharmindex.ru для газеты "Аптека"