Программа здоровья для всей семьи

Плохое питание и малоподвижность приводят к стремительному разрушению организма, провоцируя различные заболевания. Чтобы справиться с пагубным влиянием требуется составление и соблюдение оздоровительных программ.

Правильное оздоровление организма

Для поддержания здоровья человек должен помогать заложенному в него природному потенциалу, но современный мир практически не позволяет это сделать.
Для сохранения здоровья человек должен выполнять следующие рекомендации:

регулярно закалять организм;

максимально соблюдать естественный жизненный ритм;

употреблять натуральные продукты и воду;

регулярно проводить чистку организма от вредных веществ;

соблюдать принципы ЗОЖ.

Оздоровительный комплекс должен содержать в себе все перечисленные рекомендации, более подробно про них можно прочитать на портале girldiary.ru. Программу оздоровления можно составить для себя самостоятельно, взяв за основу базовые методики оздоровления.

Распорядок дня

Организм человека является продуманной биологической системой, которая прекрасно работает, опираясь на природные ритмы. Важно придерживаться фаз активности и покоя, соответствующих внутренним биоритмам. Подводя итог, можно заключить, что прием пищи, занятия спортом, отдых и сон должны выполняться в тот момент, когда организм к этому наиболее расположен.
Рекомендуется соблюдать такой распорядок дня:

6:00-8:00 — подъем;

завтракать лучше с 9:00 до 10:00;

обедать — с 12:00 до 14:00;

наиболее подходящее время для спорта — с 16:00 до 18:00;

20:00-21:00 прогулка;

22:00-23:00 подготовка ко сну;
с

23:00 — сон;

Закаливание

Домашнее закаливание включает как водные, так воздушные процедуры. Начать тренировку организма лучше летом, предварительно убедившись в отсутствии противопоказаний.

По дому нужно ходить босиком. Полоскать горло, что предупреждает болезни верхних дыхательных путей. Закаливание следует начинать с воды комнатной температуры, снижая ее каждую неделю на 1-2°C.

Рацион питания

Современное питание, особенно если вести речь о жителях городов, часто содержит различного рода полуфабрикаты, хорошо утоляющие голод, но не привносящие ничего полезного в организм. Поэтому важнейшим пунктом оздоровительной программы является правильный рацион питания. Диету составляют самостоятельно, учитывая собственные предпочтения.

Рекомендуется отказаться от следующих продуктов:

различного рода консервов, в том числе солений и маринадов;

жареных блюд;

сахара;

плавленых сыров, а также кипяченого молока;

белой муки;

мяса животных или птиц, которые были выращены с применением гормонов и антибиотиков.

полуфабрикатов и прочих продуктов, которые содержат в составе консервант.

Также рекомендуется минимизировать потребление кофеина.
В основу здорового питания следует закладывать свежие, вареные либо печеные овощи, а также различные фрукты и орехи. Если в рационе присутствует жирная пища, то употреблять ее следует в утренние часы, в то время как сладкое лучше отложить на вторую часть суток.

Физические нагрузки

Физическим нагрузкам следует уделять особое внимание. Для оздоровления очень важно соблюдать физическую активность. К наиболее распространенным видам спортивного оздоровления относят следующие:

подвижные развлечения на свежем воздухе;

тренировки в спортивных залах;

пробежка в утренние либо вечерние часы;

плавание.

Ни в коем случае нельзя пренебрегать утренней зарядкой. Люди, обладающие сидячей работой должны регулярно выполнять 10-минутные разминки на протяжении всего рабочего дня.

Оздоровительная программа для всех членов семьи должна быть комплексной, при этом тренировки составляются с учетом индивидуальности каждого из членов семьи. Выполнять программу необходимо регулярно, иначе будет сложно добиться хороших результатов. Закаливание и переход ко здоровому питанию должны быть постепенными.

Источник: Pharmindex.ru для газеты "Аптека-Фарминдекс"