При нормальном метаболизме избавление от лишних калорий происходит естественным образом, без диет и изнурительных физических упражнений. Человек всегда выглядит стройным и подтянутым, не прилагая к этому практически никаких усилий. Если природа не наградила ваш организм такой замечательной особенностью, ускорить обмен веществ можно самостоятельно. Порой для этого достаточно лишь изменить привычный рацион и образ жизни.
Скорость метаболических процессов зависит от питания и физических нагрузок. Особенно важен для человека завтрак. В утренние часы пища усваивается гораздо лучше и быстрее, чем днем или вечером. Диетологи советуют по утрам отдавать предпочтение продуктам, насыщенным белком. Происходящая при их переваривании в желудочно-кишечном тракте выработка энергии будет способствовать ускорению обмена веществ и сжиганию лишних жировых клеток. Среди продуктов, которые желательно включить в рацион, можно выделить телятину или нежирную говядину, куриную грудку, рыбу и морепродукты, творог, орехи, бобовые.
В последние годы все чаще можно услышать о преимуществах дробного питания. Объем принимаемой во время очередной трапезы пищи должен быть таким, чтобы уже спустя три часа вы чувствовали голод. Добиться этого не сложно – достаточно лишь сократить привычные порции примерно на треть. Не стоит беспокоиться, если в первое время вы будете ощущать некоторый дискомфорт. Организм очень быстро привыкнет к такому режиму питания и беспокоящее чувство голода постепенно исчезнет. Если есть возможность, постарайтесь есть чаще, но понемногу. Введите в свой рацион второй завтрак и полдник, разбив три приема пищи на пять порций и соблюдая описанные выше ограничения.
Тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом, стоит подумать над изменением подхода к тренировкам. Ускорения метаболизма проще будет добиться при коротких, но максимально интенсивных физических нагрузках. Чем выше интенсивность выполнения упражнений, тем быстрее сжигаются калории. Дополнительному расходу энергии способствует также активность, проявляемая человеком в течение дня. Совершайте физические движения как можно чаще. Даже при сидячей работе можно выкроить несколько минут, чтобы встать, размяться, выполнить несколько приседаний и взмахов руками. Тогда и жирок будет уходить сам собой, и рабочее время пройдет гораздо быстрее.
Публикация подготовлена по материалам сайта analogist.ru Источник: Pharmindex.ru для газеты "Аптека-Фарминдекс"
