Горький опыт убедил если не всех, то многих из нас в том, что спина является едва ли не самой уязвимой частью тела. Боль в этой области может вызвать множество причин: сидячая работа, падение во время погони за автобусом, подъём тяжелых сумок с продуктами, растяжение мышц во время занятий в спортзале.
Простые, но эффективные советы врачей помогут вам укрепить и защитить спину от болевых приступов.
Работаете за письменным столом? Чаще делайте мелкие движения руками и плечами!
Долгое сидение за столом вызывает довольно сильное напряжение и онемение верхней части спины. Выработайте у себя привычку каждые 15 минут совершать с небольшой амплитудой круговые движения плечами и кистями рук. Если так часто отвлекаться вы не можете, делайте разминку каждый час, благо существует множество
различных комплексов упражнений для разминки не только рук, но и шеи и спины.
Навсегда забудьте о героических рывках. Никогда не пытайтесь изобразить супергероя, поднимая тяжести. Трезво оценивайте свои силы и не стесняйтесь просить о помощи окружающих. При подъеме тяжелых вещей двигайтесь плавно, без рывков и держите спину прямо. Терпеть не можете йогу? Не занимайтесь ей!
Посвященные здоровому образу жизни интернет-порталы пестрят статьями о том, что регулярные сеансы йоги и пилатеса - лучшая профилактика болей в спине. Однако медики говорят, что утверждения о превосходстве данных практик над другими не имеют научного подтверждения. Не стоит записываться в студию йоги только потому, что вам ее навязчиво рекламируют. Если вам не нравится эта форма физической активности, то занятия будут вызывать раздражение и дискомфорт, и в конце концов вы их бросите, не получив существенной пользы.
Подумайте о том, какой вид спорта вам наиболее приятен, и запишитесь на консультацию к квалифицированному тренеру: профессионал разработает комплекс упражнений для
укрепления мышечного корсета с учетом вашей физической формы и пожеланий.
Полезный матрас - удобный матрас. "Люди, которые жалуются на плохой сон, чаще страдают от боли в спине. Правильно подобранный матрас решит эту проблему. Покупая матрас, руководствуйтесь личными ощущениями: лежа на нем, вы должны испытывать комфорт, неважно, мягкий он или твердый. И еще один совет. Если во время сна вы почувствовали надвигающийся приступ боли, подложите подушку под нижнюю часть спины или колени. Этот трюк позволит расслабить мышцы и предотвратить неестественное изгибание спины, вызывающее болезненные ощущения", - делится рекомендациями пресс-секретарь британского Общества дипломированных физиотерапевтов Эшли Джеймс.
Источник: Pharmindex.ru для газеты "Аптека"
