Российский Фармацевтический Портал ФАРМИНДЕКС.РФ
Новости на портале ФАРМ-индекс. Фармация, медицина: факты, события, комментарии
Найдите нужный препарат. Например, Эубикор

Что такое гимнастика цигун

22 марта 2021, 14:39
Для восстановления самочувствия и достижения хорошего здоровья традиционно используют восточные практики. Одним из лучших направлений является гимнастика цигун, которая не требует серьезных физических усилий. В результате регулярных занятий и правильного выполнения упражнений формируется внутренняя сила, заметно улучшается состояние здоровья и самочувствие.



Что такое искусство цигун



Основная практика занятий цигун представляет собой комплексную систему упражнений, приоритетом которых является достижение хорошего самочувствия и дальнейшее развитиие полученного результата. Она совмещает упражнения на дыхание, гимнастический комплекс и медитацию. Благодаря сочетанию этих трех аспектов восстанавливается естественное движение энергии Ци, благодаря чему уходят застойные процессы и заболевания.

Преимущества практики цигун:

  1. не требуется искусственное изменение образа жизни, питания или режима дня;
  2. заниматься без предварительной физической подготовки;
  3. во время выполнения упражнений задействуются мышцы-стабилизаторы, которые при других видах тренировок мало используются;
  4. быстро возвращается подвижность позвоночника благодаря усилению поддерживающих мышц, наклонам, поворотам корпуса и скручиваниям.


Гимнастика отличается плавными и последовательными действиями. При выполнении комплекса упражнений двигаться нужно очень осторожно, плавно и непрерывно. Каждая предыдущая поза переходит в последующую. Основной акцент делают на дыхании. Оно должно быть брюшным, естественным, мягким или жестким. В некоторых упражнениях дыхание кратковременно задерживают.

Внешний и внутренний цигун



Практическое изучение делится на внутреннюю и внешнюю. Внутренняя практика связана с освоением управления энергией Ци. В результате происходит нормальная регулировка внутренних энергий организма, снимаются блокады. Внешняя практика основана на выполнении контролируемых и движениях, контролем самосознания и дыхательной гимнастикой.

Практика цигун также является медитативной тренировкой. В процессе выполнения упражнений расслабляются мышцы, успокаиваются мысли, ученик избавляется от стрессовых ситуаций. В результате занятия проводят эмоциональную и психическую реабилитацию организма.

Выделяют два вида тренировок:

  1. Статические. Сохраняются определенные стойки (позы), в которых главным аспектом становится концентрация сознания и общее расслабление. Основной упор делают на дыхательной практике.
  2. Динамические. Включаются не только последовательные упражнения, но и элементы самомассажа.


Хотя официальная медицина не признает эффективность системы, приверженцы практики считают ее эффективной. Многие отмечают улучшение самочувствия, появление жизненных сил и избавление от некоторых заболеваний.

Как зародилась восточная методика?



Первые упоминания об оздоровительной практике относятся к 1122 году до нашей эры. Техника появилась в Китае, как основа для работы с энергией Ци. Тогда уже считалось, что регулярные тренировки дают положительный эффект для здоровья в целом, способствуют развитию тела и увеличению энергии.

Первооткрывателем гимнастики в XX веке считается чиновник из Хэбэя – Лю Гуйчжен. В 1940 году он страдал от серьезного гастрита, плохого самочувствия и постоянной бессонницы. В результате в 1947 году он отправляется в родную деревню, где его дядя преподает ему древнюю практику. В результате она приводит к полному восстановлению здоровья.

После возвращения на работу изменения отметил руководитель Лю – партийный секретарь Чен Юйлиню. Он отправил подчиненного обратно для подробного освоения практики. В результате над методикой начинают работать лучшие врачи и ученые, освобождая ее от религиозного аспекта. Появляется лечебная гимнастика, которая пользуется популярностью не только в Китае, но и по всему миру.

Цигун в современном понимании


Сегодня под практикой цигун понимают большую систему, Которая состоит из дыхательных техник, гимнастики, медитации. Метод включает внешние и внутренние тренировки. Они связаны с пониманием китайской медицины и воздействием энергии Ци.

В соответствии с восточными представлениями, если человек имеет хорошее здоровье, энергия Ци правильно циркулирует и не наносит вреда. В противном случае процесс нарушается, в результате чего появляются заболевания разной сложности. Гимнастика цигун направлена на оздоровление организма и улучшение самочувствия. При регулярных тренировках обеспечивается благотворное воздействие на все тело.

Движения должны быть плавными, без резких переходов от одного упражнения к другому. Это важно, чтобы не травмировать тело. Благодаря поворотам и наклоном в первую очередь восстанавливается правильная работа позвоночника.

В современном мире уходит на второй план духовная составляющая практика. Учитывается воздействие на состояние здоровья. При этом медитации также используются, как это было раньше.

Влияние китайской гимнастики на тело



В первую очередь гимнастика цигун дает понимание, что происходит вокруг. Человек начинает серьезно относиться к собственным действиям, улучшает память и увеличивает остроту восприятия окружающего мира.

Помимо этого, восточная практика оказывает следующие положительные воздействия на организм:

  • появляется дополнительная сила;
  • прорабатываются все группы мышц, включая самые глубокие;
  • суставы становятся крепкими и здоровыми;
  • улучшается осанка и состояние позвоночника.


Если имеются серьезные нарушения здоровья, рекомендуется перед занятиями посетить врача. Он расскажет, какие ограничения существуют на тренировки. В большинстве случаев цигун не запрещается, так как отличается плавными и спокойными движениями, не требует использования тяжелых спортивных снарядов.

Рекомендации и противопоказания



Выбор комплекса упражнений зависит от возраста, наличия заболеваний, наличие первоначальной подготовки. Опытным спортсменам и пожилым людям требуются разные тренировки.

Можно выделить следующие показания для тренировок:

  • наличие лишнего веса или ожирение;
  • болезни глаз, включая близорукость и дальнозоркость;
  • диагностированная гипотония или гипертония;
  • проблемы опорно-двигательного аппарата;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • бронхиальная астма;
  • заболевания сердца и сосудов.


Помимо показаний, существуют и некоторые противопоказания. Не рекомендуется заниматься лицам, страдающим серьезными психическими отклонениями, онкологией, тяжелыми черепно-мозговым травмами. Также не следует практиковать восточные техники при дистрофии миокарда или мерцательной аритмии. Не следует тренироваться лицам, страдающим от алкогольной или наркотической зависимости, а также при употреблении психотропных средств.

Качество тренировок во многом зависит от условий, в которых занимается ученик. Учитывается употребляемая пища, качество воздуха и даже погодные условия. При благоприятных факторах можно тренироваться на улице. Если погода плохая, можно предпочесть хорошо проветренное поведение.

Тренировки следует проводить в полной чистоте. Если занятия запланированы на открытом воздухе, следует выбирать чистую площадку с подходящей температурой. Тренироваться желательно в тени. Воздух должен быть свежим и чистым. Хорошо проходят занятия в лесу или тихом парке.

Если речь идет о помещении, оно должно быть чистым и без пыли, с поддержкой комфортной температуры. На время занятий домашних животных лучше отправить в другое помещение, так как они могут отвлекать и сбивать с ритма.

С чего начинать занятия?



Желательно на первоначальном этапе не заниматься самостоятельно, так как можно допустить серьезные ошибки. Для ознакомления с практикой можно использовать книги и видеоматериалы. Правильным решением становится поиск опытного учителя, ведь при неправильном выборе можно получить серьезные травмы и испортить здоровье.

Инструктор должен отвечать следующим требованиям:

  1. Хорошо выглядеть. Практика цигун представляет собой самопомощь и восстановление. Давно практикующие методику должны заботиться о собственном здоровье и внешнем виде. Инструктор не должен иметь нездоровый вид или проблемы с лишним весом.
  2. Отвечать на появляющиеся вопросы. Хороший учитель самостоятельно предоставит необходимую теоретическую информацию. При этом он не будет общаться снисходительно, говорить, что ученик позже поймет, как правильно выполнять упражнения или дыхательную практику.
  3. Иметь значительный опыт. Нужно заранее поинтересоваться, сколько времени учитель практикует цигун. Также важен преподавательский опыт, так как успешные тренировки еще не говорят о хороших результатах у учеников.
  4. Внимательно относиться к проблемам учеников. Если занимающиеся испытывают боль или дискомфорт, важно сообщить об этом учителю. Он не должен игнорировать жалобы. Вместо этого специалист разберется в источнике их появления, скорректирует правильность выполнения упражнения.


В результате правильного подбора учителя можно добиться значительного прогресса в тренировках. Улучшается самочувствие и состояние здоровья, уходит лишний вес. Желательно обращаться в специализированный центр, располагающий необходимым оборудованием и опытными педагогами.

Таким образом, техника цигун имеет древние истоки. При этом нужно правильно ее практиковать, обращая внимание на самочувствие, дыхание и выполнение каждого упражнения. Только в совокупности данные действия дадут нужный эффект.

Источник: Pharmindex.ru для газеты "Аптека"