Сплином, как вы знаете, называют тоску, хандру и общее подавленное состояние. Есть расхожее мнение, что состояние это тесно связано с петербургским климатом. А уж осенью избежать сетей сплина якобы и вовсе удается лишь единицам. Так ли это на самом деле? каковы признаки сплина, хандры или по-научному депрессии? И как от этой напасти избавиться, если она все-таки вас настигла нынешней осенью?
Знать врага в лицо
Пасмурная погода, дожди. День становится короче, а ночь длиннее. Все это негативно воздействует на психику горожан. Подавленность, плохое самочувствие и настроение, а также боли в желудке - вот признаки осенней депрессии.
Распознать у себя это состояние можно и по более детальным признакам. Основными симптомами депрессивных состояний (именно их, потому что сама депрессия это серьёзное заболевание, которое сопровождается нарушениями всех психических и даже телесных функций человека) можно выделить:
- апатию, угнетенное состояние, тоскливость, снижение психической и двигательной активности;
- в сильной депрессии человек вообще может часами сидеть на стуле, уставившись в пустоту;
- в состоянии депрессии человек не способен реагировать или взаимодействовать с окружающим его миром, и именно это отличает депрессию от всех других эмоциональных состояний;
- отсутствие аппетита, плаксивость, бессонница или повышенная сонливость;
- изменение настроения обычно сопровождается снижением активности, чувством утраты энергии, повышенной утомляемостью, рассеянностью внимания.
Депрессивное состояние может наблюдаться в любом возрасте – и у взрослых, и у детей. Замечено, что больше подвержены депрессивным состояниям люди, чья работа связана с общением или обслуживанием. В этом случае происходит так называемое перенасыщение общением, или «психологическое выгорание». Что касается мужчин и женщин, то здесь опять-таки все индивидуально. Женщины просто чаще обращаются за помощью. Мужчины больше привыкли все держать в себе, ведь с точки зрения общества они должны быть сильными, им нельзя жаловаться. Богатые также как и бедные впадают в депрессию, ведь никакое количество денег не может обеспечить внутреннего удовлетворения, которое само по себе делает жизнь радостной и ценной. Единственные, кого можно отнести в группу риска, - это одинокие люди.
Причины осенней депрессии ученые и медики анализируют уже давно. Одни считают, что в хандре виноват малоподвижный образ жизни, недостаток витаминов в организме. Другие считают, что мы просто неправильно "выходим из отпуска". Исследователи Университета Аризоны и медицинской школы Университета Брауна думают, что к депрессии приводят - избыточная сырость и плесень в доме. Споры ядовитых микроскопических грибков, которые с почвы попадают в наши квартиры, постепенно накапливаются, размножаются в теплых и влажных комнатах. Они и приводят к аллергии, одышке, головным болям, заболеваниям кожи и глаз и другим неприятностям. Повышенная влажность отрицательно сказывается на качестве сна, вызывает отсутствие аппетита и подавляет моральное состояние человека.
Что делать? или 12 советов для борьбы с депрессией
1. Занимайтесь сексом: активный половой акт помогает снизить уровень холестерина и разогнать кровь. Кроме того, во время секса в организме активно вырабатывается гормон счастья эндорфин. Особенно полезен секс по утрам, поскольку утром уровень сахара в крови достаточно низкий, так что тело перерабатывает в энергию все накопленные ранее калории.
2. Улыбайтесь. Не смотря ни на что. Ученые подтверждают, что люди, которые могут отнести себя к оптимистам, живут в среднем на 8 лет дольше своих собратьев-пессимистов. Улыбка на лице, пусть даже поначалу искусственная, даст сигнал мозгу о том, что вы чему-то радуетесь. Проще говоря, механизм можно запустить с другой стороны.
3. Ставьте перед своим мозгом нетривиальные задачи, и вы поймете, что из любой ситуации есть выход. В качестве тренировки можно изучать иностранные языки, решать головоломки и пытаться читать вверх тормашками. Идеально, если эти задачи совпадают с вашими рабочими задачами или их решение может сильно поднять вашу самооценку.
4. Проводите больше времени со своей семьей. Ученые Гарвардского университета выяснили, что пребывание рядом с матерью нормализует давление, а также помогает бороться с алкоголизмом, - ну и с депрессией, конечно, тоже.
5. Слушайте классическую музыку: Бетховен успокоит сердце, снизит кровяное давление и расслабит мышцы, уверены исследователи из Оксфордского университета. Вивальди и Моцарт напомнят о легкости и прозрачности бытия. Как минимум на смену черной меланхолии придет светлая грусть.
6. Не прислушивайтесь слишком к общественному мнению: как показали исследования, люди, которых не беспокоит, что о них думают окружающие, живут дольше. Меньше переживаний - меньше стресса и угрозы депрессивных состояний.
7. Сделайте, наконец, уборку! Грязные окна и хлопья пыли на полу кого угодно вгонят в тоску. Причем, в антидепрессивных целях лучше заняться уборкой самостоятельно, а не заказывать услуги клининговой службы. Кстати, после уборки можно пригласить на бокал-другой молодого Божоле пару друзей или лучшую подругу – на чай с плюшками. Ведь настоящие друзья – лучшие психотерапевты.
8. Купите сборник своих любимых фильмов или веселых – можно даже туповатых – комедий. Главное, чтобы кино смогло вас развеселить. С этой же целью можно перечитать любимые книжки, из веселых – например, «Незнайку на Луне» или «Золотого теленка». Впрочем, иногда для контраста можно посмотреть или почитать и грустные-грустные истории про тех, кому намного хуже, чем вам.
9. Спите достаточно, - но не слишком много. Исследование, опубликованное в американском научном журнале Archives Of General Psychiatry, показало, что оптимальная продолжительность сна - 7 часов.
10. Заведите домашнего питомца: владельцы кошек и собак меньше подвержены стрессам и депрессиям.
11. Живите за городом. Свежий воздух и неторопливый сельский уклад благотворно скажутся на вашем здоровье и эмоциональном состоянии.
12. Любите себя: даже если вы очень любите себя, не надо нестись сломя голову в паб отмечать эту любовь. Дело в том, что любимые занятия, такие как шопинг, так же полезны для здоровья, как и физические упражнения.
Источник: Газета "Аптека-Фарминдекс" для Pharmindex.ru
